Упражнение «Плавание на спине

Цель
- научиться контролировать движение рук и раздвигать лопатки;
- преодолеть округлость плеч;
- разработать плечевые суставы;
- укрепить дельтовидные мышцы связки и сухожилия.


Принадлежности
- Гантели весом от 0,5 кг до 1 кг.
- Теннисный мяч.
Основные моменты
- Старайтесь не выгибать спину. Позвоночник находится в нейтральном положении «север – юг».
- Когда рука находится за головой, не заводите её за линию плеча.
- Выполняя упражнение на скамейке, держите руку на одной линии с туловищем.
- Не прекращайте сжимать бёдра, однако копчик отрывать от пола не нужно.
Исходное положение
- Желательно лечь на узкую скамейку.
- Поставив ступни на пол, согните ноги в коленях, между колен зажмите теннисный мячик.
- Руки с гантелями надо поднять вверх. Локти при этом чуть согнуты, ладони направлены от себя.
Действие
1. Сделайте подготовительный вдох.
2. На выдохе, подтяните пупок к позвоночнику.
3. Отведите правую руку за голову, а левую – к бедру.
4. На вдохе верните руки в прежнее положение.
5. На выдохе повторите движение, но поменяв руки.
6. Не прекращайте сжимать бёдра и потягивать живот.
Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.