Физические упражнения при плоскостопии

Плоскостопие развивается в результате слабости связок и мышц стопы и может привести к необратимым деформациям ступни.

В результате опорно-двигательная система испытывает серьезные нагрузки. Появляются заболевания суставов, искривление позвоночника, нарушение осанки. Укрепить мышцы ног можно с помощью специальных упражнений, которые не только помогут приостановить течение болезни, но и не дадут и вовсе ей проявиться, если выполнять их в качестве профилактики.В зависимости от происхождения недуга различаются виды плоскостопия: паралитическое, статическое и травматическое. Наибольшее распространение получило статическое плоскостопие, возникающее из-за непрочности соединительных тканей.Физические упражнения при плоскостопии позволяют укрепить суставно-связочный аппарат. Эти упражнения, как правило, универсальны. Но для большего эффекта лучше проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать наиболее подходящий комплекс. Они помогут снять напряжение ног, укрепят мышцы и сделают усталость и боль в ногах менее выраженными. Начинать лучше всего с самых простых упражнений, которые покажутся наиболее легкими. Первое время уделяйте гимнастике не более 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 30-50 минут в сутки. "Лучше, если это будет несколько подходов по 10-15 минут",- сообщает медицинский центр.1. Перекатывания с носка на пятки.2. Сидя на стуле, сгибать и разгибать пальцы ног.3. Сидя и не отрывая пяток и носков от пола, постараться, как можно сильнее выгнуть своды стоп.4. Сесть на корточки на цыпочках и стараться удержать равновесие.5. Энергично давить пальцами ног на пол не менее 30 секунд.6. Легко бегать на носках.7. Ходить босиком по разным поверхностям: по шерстяному ковру, траве, гальке, гимнастическому коврику, по бревну. Это упражнение помогает разнонаправить нагрузку на мышцы ступни.8. Подняться на носки, разведя пятки в стороны.9. Поочередно выпрямляя ноги, делать круговые движения ступнями.10. Пальцами ног поднимать с пола небольшие предметы, например, карандаши.Нет необходимости выполнять за один присест физические упражнения при плоскостопии. Можно чередовать их и каждый день делать что-то новое.После упражнений можно дать ногам расслабиться с помощью теплой ванны. Только нельзя парить ноги, иначе все достигнутые при упражнениях результаты будут сведены к минимуму. Снять напряжение поможет и легкий массаж ступней, который рекомендуется в качестве профилактики делать и новорожденным.