Разгрузочн

Давайте для начала разберемся, что представляет из себя разгрузочная диета и для кого она предназначена.Во-первых, ее не стоит путать с долгосрочной диетой для похудения.

От большого количества килограмм с ее помощью у вас избавиться вряд ли получится.Разгрузочная диета предназначена, в первую очередь, для женщин, которые, например, посетив салон красоты Стрекоза и вылечив целлюлит, хотят поддерживать вес в норме и не поправляться. Так же, она прекрасный способ сбросить 2-3 килограмма после бурного праздничного застолья, отпуска или выходных дней, в которые, как известно, все склонны к перееданию.Идеально, если вы будете сидеть на такой диете два раза в месяц по одному дню. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать стабильный вес и очищать организм от шлаков и токсинов. В современной диетологии существует достаточно большое количество вариаций разгрузочной диеты. Но, в целом, в их основе лежат одни и те же принципы. На них мы сегодня и остановимся.Принцип 1. Разгрузочная диета должна быть низкокалорийной. Ничего страшного, один день вытерпеть можно. Зато вы создадите в организме энергетический дефицит, и не только ваш желудок, но и внутренние органы, и кровеносная система начнут интенсивно работать на очищение. Поэтому, суммарное количество калорий, которые вы съедите в день разгрузочной диеты, должно быть от 1000 до 1200, не больше.Принцип 2. Все продукты, которые вы выбираете для диеты, нужно есть без специй, соли, сахара
и соусов. То есть, если вы готовите салат, заправьте его только лимонным соком, а если гречневую кашу, сварите ее на воде. То же касается рыбы и мяса. Никакого перца, кетчупа и майонеза!Принцип 3. Исключите все продукты, содержащие углеводы. Не только булочки, но и пасты, рис, черный хлеб. Ведь даже в ломтике подсушенного черного хлеба содержится достаточно много калорий, для разгрузочного дня, по крайней мере.Принцип 4. Не забывайте, что вашему организму нужна жидкость. Во время разгрузочной диеты следует выпивать не менее 2 литров воды в день, плюс минимум 2 чашки зеленого чая или травяного отвара (специальные травяные шлаковыводящие чаи продаются в аптеках). А вот от газированных напитков следует отказаться, они задерживают жидкость в организме и сводят «на нет» результаты любой, даже самой грамотной диеты.Принцип 5. Питайтесь дробно, небольшими порциями, 5-6 раз в день.Принцип 6. Будьте последовательны. Назначьте себе 2 определенных дня в месяц и отведите их под разгрузочную диету. Лучше всего, если это будут дни, в которые вы не планируете большую физическую нагрузку – все-таки резкое ограничение в калориях может привести к избыточной слабости.Итак, используйте для разгрузочной диеты овощи, фрукты, обезжиренное отварное мясо, рыбу, йогурты с 0% жирности. Из углеводов – только гречневую кашу. Разумно сочетайте эти продукты между собой, ешьте дробно, без соли и специй, и пейте побольше минеральной воды. Вот и все. Остальное – дело вашей фантазии и терпения. Удачи!