Диета «тысяча калорий»

2 столовые ложки нежирного творога или половину стакана  низкопроцентного йогурта или кефира с 2 кусочками диетического хлеба или кусочком черного.

Хлеб можно заменить 2 пресными лепешками.
Второй завтрак (перекус):
1 груша, яблоко, персик или апельсин – на ваш выбор. Альтернативой могут быть два абрикоса или две сливы.
На обед:
Суп овощной (бобовый), 100 грамм куриного мяса (отварного) или индейки, 100 грамм салата с зеленью овощного и 3 ст. л. гарнира в виде тушеных овощей или каши на воде. 150 грамм мяса птицы можно заменить вегетарианским шницелем или морской рыбой.
Полдник (второй перекус):
1 початок отварной кукурузы или любой из фруктов либо, 2 ореха грецких / 8 миндальных орешков.
На ужин:
Вареное яйцо 1шт., 2 кружка нежирной колбасы либо на ваш вкус сардины в масле  3-4 кусочка, 1/2 стакана гречневой или овсяной каши, 100 грамм салата из помидора,  зелени и огурца. Кстати, отзывы об гуречной диете пишут довольно хорошие. Обратите на нее внимание.
Перед сном
1 столовая ложка обезжиренного творога и один кусочек диетического хлеба.
Второй вариант.
Сваренное всмятку яйцо,  1 стакан молока жирностью 1,5%,10 грамм сливочного масла,  половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.
На второй завтрак:
Фрукты на выбор (как в первом варианте).
На обед:
Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.
На полдник:
1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить  кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.
На ужин:
200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного  молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.
На ночь (перед сном):
Один стакан обезжиренного кефира.
Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса. Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти  до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются  чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода. Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.
Помните, что диета 1000 калорий предназначена исключительно для здоровых людей,  перед применением  проконсультируйтесь с врачом.
Статья предоставлена сайтом: diyetu.ru
AKPC_IDS += "1269,";
Написал - admini
Ключевые слова - грамм, калорий, меню, диеты, тысяча