Микс-диета — три этапа

1 л. кефира и 300 г обезжиренного творога;
1 л. кефира и 2 яйца или 200 г куриной грудки;
1 л. кефира, 200 г творога, 4 апельсина или 2 грейпфрута;
1 л.

кефира, 200 г отварной куриной грудки или 2 яйца, или 4 белка, плюс стакан обезжиренного молока.
Если лишнего веса немного, возможно сократить данный этап до трех дней. Но добавлять дополнительные продукты или увеличивать порции запрещается.
Третий этап – 20 дней
Этот этап построен по принципу чередования. Два дня вы едите белки, затем 2 дня углеводистую пищу, а затем вновь белки и устраиваете один разгрузочный день. Если есть желание и возможность, количество разгрузочных дней можно увеличить до двух.
Варианты разгрузочных дней:
1. 1 л. обезжиренного кефира и 200 г куриной грудки;
2. 2 л. обезжиренного кефира;
3. 1,5 л. обезжиренного кефира и стакан томатного сока с ломтиком черного подсушенного хлеба;
4. 300 г 15% сметаны;
5. 6 стаканов обезжиренного молока.
Меню для белкового дня:
Завтрак: подсушенный черный хлеб 30 г, масло сливочное натуральное – 1 ч.л., мед натуральный – 1 ч.л.;
Обед: куриный или мясной бульон 200 мл, 2 яйца или 200 г мяса, 100 г зеленого горошка;
Полдник: зеленый чай с половиной чайной ложки меда или стакан молока;
Ужин: 100 г отварного мяса, или 1 яйцо и 25 г сыра типа пармезана;
Меню для углеводного дня:
Завтрак: груша, яблоко или апельсин.
Обед: любой овощной суп без картошки и поджарок, овощной салат или тушеные овощи с ломтиком хлеба;
Полдник: 2 любых фрукта или овощной салат;
Ужин: овощной салат или тушеные овощи плюс ломтик отрубного хлеба.
Помните, что данная диета противопоказана при серьезных спортивных нагрузках и не может применяться в течение года после родов. После диеты на 3-4 месяца следует перейти на низкокалорийный сбалансированный рацион в 1200-1500 ккал, и только потом увеличивать калорийность питания до нормы, чтобы не набрать вес снова.