Три основные составляющие пищи — это белки, жиры и углеводы. Длякаждой в ежедневном меню предусмотрена своя доля.На продукты, богатые сложными углеводами, может приходиться до 60% откалорийности суточного рациона.
Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.Содержание жиров в общем количестве получаемых калорий не должнопревышать 20%. Их поставщики: оливковое и рапсовое масло, орехи, авокадо.Доля "постных" протеинов — также 20% от энерге-тической ценностиежедневного меню.Во время высокой физической активности вы будете нуждаться в достаточномколичестве белков — строительном и ремонтном материале для мышечногокорсета, без которого не обозначишь талию и не подберешь живот. Их лучшевсего получить с белым мясом (курятина, индейка) и рыбой — рыба дажепредпочтительнее. Результаты исследований специалистов Калифорнийскогоуниверситета показали, что 1-2 порции рыбного блюда в день помогаютсжигать больше жиров и терять больше лишних килограммов, даже если выпотребляете то же количество калорий, что и прежде».Одно маленькое, но важное дополнение. Если вам нужно не простоподдержать форму, но и сбросить лишний вес, баланс 60-20-20 лучшенесколько сместить в пользу белков. Например, 60-30-10. То есть, основупитания по прежнему составляют сложные углеводы, количество белковойпищи увеличено, а жиров – сведено к минимуму.
Комментариев нет:
Отправить комментарий