Упражнение «Повороты головы и опускание подбородка

Цель
- избавиться от напряжения в области шеи. При этом необходимо раскрепостить шейный отдел позвоночника;
- проработать глубокие стабилизаторы шеи (переднюю подъязычную мышцу);
- удлинить разгибатели шеи.


Взаимная работа шеи и головы
Чтобы восстановить нормальную работу шеи и головы, необходимо исправить относительную длину разгибателей шеи, отклоняющих голову назад, и сгибателей, наклоняющих голову вперёд. Вспомните положение, в котором люди обычно сидят за столом или за рулём автомобиля. Главная черта, особенно если человек близорукий, - подбородок слишком выдвинут вперёд. Из-за этого происходит нарушение мышечного баланса. Для его восстановления нужно расслабить поверхностные и заставить работать глубокие сгибатели шеи. Чтобы этого добиться, необходимо расслабить нижнюю челюсть, вытянуть заднюю сторону шеи и слегка наклонить подбородок вниз.
Принадлежности
- Плоская подушка.
Основные моменты
- Не делайте вращения головой с силой. Старайтесь, чтобы голова поворачивалась естественным образом.
- Не отрывайте голову от пола при опускании подбородка. Это почти незаметное движение, его нужно делать аккуратно и свободно. Представьте, что под подбородком у вас находится спелый персик и ваша задача – не раздавить его.
- Если при опускании подбородка нижняя челюсть напрягается, то нужно упереться кончиком языка в верхнее нёбо за передними зубами, вытягивая при этом заднюю сторону шеи.
- Делайте повороты головы точно в стороны, то есть вокруг центральной оси.
Исходное положение
- Позиция релаксации. При этом ваши ноги согнуты. Руки находятся на нижней части живота.
- Чтобы было удобней, подложите под голову плоскую подушку.
Действие
1. Расслабьте сначала шею, затем - нижнюю челюсть и язык. При этом задняя сторона шеи должна быть вытянута, но не напряжена.
2. Расслабьте грудину и позвольте лопаткам впиться в пол.
3. Медленно поверните голову в сторону. Верните её в исходное положение и поверните в другую сторону.
4. Позвольте голове медленно поворачивается из сторону в сторону. Не пытайтесь ускорить этот процесс.
5. Когда шея «раскрепостится», верните голову в исходное положение. Немного наклоните вниз подбородок. Не отрывайте голову от пола. Задняя сторона шеи должна быть вытянута, но не напряжена.
6. Верните голову в исходное положение.
Повторите повороты головы и опускание подбородка 8 раз.